(Foto von Julien Tromeur auf Unsplash )
Bryan Johnson hat es sich zur Aufgabe gemacht, den Alterungsprozess umzukehren, und ist selbsternannter professioneller Verjüngungssportler .
Bryan war ein ehemaliger Tech-Manager und Multimillionär. Zuvor gründete er Braintree (Unternehmen für Zahlungsabwicklung).
Die Mission?
Den Alterungsprozess in jedem von Bryans Organen in den Körper eines 18-Jährigen umzukehren. Der 45-Jährige hat ein 2 Millionen Dollar teures Anti-Aging-Programm namens Blueprint ins Leben gerufen. Seine Therapie wird von über 30 Ärzten überwacht und zielt darauf ab, alle über 70 Organe meines Körpers zu messen und dann das quantifizierte biologische Alter jedes einzelnen maximal umzukehren. Wie er zitierte: „Ich bin der maßvollste Mann der Geschichte.“
Wie sieht sein Trainingsprogramm aus?
Johnsons tägliches Training umfasst die gleichen 30 Übungen ( siehe Liste unten). Er trainiert 7 Tage die Woche für 45 bis 60 Minuten. Er erklärt, dass seine Trainings darauf ausgelegt sind, meine Alterung zu verlangsamen und eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Die meisten Übungen sind dem durchschnittlichen Fitnessstudio-Besucher bekannt, aber wir haben uns mit fünf Schlüsselübungen beschäftigt, die ihm auf dem Weg zu einem längeren Leben helfen. Youtube
5 Übungen, die herausragten:
1. Rückwärtsschlitten Der Rückwärtsschlittengang ist eine Ganzkörperübung, die auf die Muskeln der hinteren Kette, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens, abzielt. So führen Sie als Trainer Ihre Athleten durch diese herausfordernde, aber lohnende Übung:
- Aufbau: Befestigen Sie einen Schlitten sicher an einem vom Athleten getragenen Gurt . Lassen Sie sie mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen vom Schlitten abgewandt stehen.
- Technik: Weisen Sie den Athleten an, sich leicht nach vorne zu beugen, dabei den Rumpf anzuspannen und einen geraden Rücken beizubehalten. Mit nach vorne ausgestreckten Armen sollten sie beginnen, rückwärts zu gehen und dabei kontrollierte und bewusste Schritte auszuführen.
- Hinweise: Ermutigen Sie zu langsamen und kontrollierten Bewegungen, um die Muskelaktivierung zu optimieren.
Einen Schlitten rückwärts ziehen – Bryan dreht 3-4 Runden mit dem Schlitten rückwärts und macht zwischen jeder Runde eine Pause von etwa 30 Sekunden. ( Schauen Sie sich unsere an Video wie man diese Übung durchführt).
2. Poloquin Step Up :
Der Poloquin Step Up ist eine effektive Unterkörperübung, die den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur trainiert.
- Aufbau: Platzieren Sie eine Bank oder einen Tritt vor dem Athleten. Sie sollten mit einer Hantel in jeder Hand mit dem Gesicht zur Bank stehen.
- Technik: Weisen Sie den Athleten an, mit einem Fuß auf die Bank zu treten und dabei durch die Ferse zu fahren, um seinen Körper anzuheben. Das gegenüberliegende Knie sollte nach oben fahren. Senken Sie denselben Fuß kontrolliert wieder ab.
- Hinweise: Ermutigen Sie dazu, durch die Ferse zu drücken, um die Muskeln maximal zu beanspruchen, die Brust hochzuhalten und während der gesamten Bewegung ein kontrolliertes Tempo beizubehalten.
Bryan erklärt im Video , wie er dies von Ben Patrick, dem „ATG-Programm“, dem Schöpfer der Knee Over Toes, gelernt hat. Bryan führt x3 Sätze à 10 Stück auf jeder Seite aus, während er Hanteln hält.
3 . Nordischer Oberschenkelcurl :
Der Nordic Hamstring Curl ist eine anspruchsvolle Körpergewichtsübung, die speziell auf die Oberschenkelmuskulatur abzielt.
- Aufbau: Sichern Sie die Unterschenkel des Sportlers unter einer stabilen Oberfläche oder lassen Sie ihn von einem Partner an den Knöcheln festhalten. Sie sollten mit vollständig ausgestreckter Hüfte auf einer weichen Oberfläche knien.
- Technik: Weisen Sie den Athleten an, seinen Oberkörper langsam in Richtung Boden zu senken und dabei eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf beizubehalten. Sie sollten ihre hintere Oberschenkelmuskulatur nutzen, um den Abstieg zu kontrollieren.
- Hinweise: Fördern Sie einen schrittweisen Übergang zu vollständigen Wiederholungen ohne fremde Hilfe.
Bryan sagt im Video : „Die sind sehr schwer!“. Sind wir uns einig!
4. Split Squat:
Der Split Squat ist eine einseitige Unterkörperübung, die die Kraft und Stabilität der Beine verbessert.
- Aufbau : Lassen Sie den Athleten in einer versetzten Haltung stehen, mit einem Fuß vor dem anderen. Eine Langhantel oder Kurzhanteln können seitlich oder auf den Schultern gehalten werden.
- Technik: Durch Absenken des hinteren Knies in Richtung Boden bei gleichzeitig aufrechtem Oberkörper. Das vordere Knie sollte einen Winkel von mehr als 90 Grad bilden. Drücken Sie durch die Zehen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Hinweise: Halten Sie den Rumpf während der gesamten Übung angespannt.
Bryan hält in jeder Hand 20-Pfund-Hanteln.
Die Tibialis-Anhebung zielt auf die Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins ab und fördert so die Kraft der Unterschenkel und beugt Verletzungen vor. (Schauen Sie sich hierzu unser Video an).
- Aufbau: Lassen Sie den Athleten auf einer Bank sitzen und die Füße über die Kante hängen. Eine Tib Bar kann auf den Füßen platziert werden.
- Technik : Weisen Sie den Sportler an, seine Füße zu beugen und die Zehen so weit wie möglich in Richtung Schienbein zu heben. Senken Sie die Füße kontrolliert wieder ab.
- Hinweise: Betonen Sie die Bedeutung einer kontrollierten Bewegung, der Beanspruchung der Muskeln an der Vorderseite des Schienbeins und der Durchführung der Übung in einem schmerzfreien Bewegungsbereich.
Der Tipp von Bryan ist, dass er gerne ein Handtuch ans Ende der Bank legt. In seinem Video sagt er: „Ich schätze diese Übung, denn ohne diese Übung ist es sehr schwer, sie zu erreichen.“ Bryan trainiert mit 25 Pfund an der Tib Bar .
Aktie:
Liam Harrison – Der von Tib Bros. gesponserte Athlet
Das Geheimnis verletzungsfreien Langstreckenlaufs: Die Kraft eines starken Tibialis-anterior-Muskels.