Kostenloser Versand bei Bestellungen über €50

So verwenden Sie die Nordic Hamstring Bench

Progression mit der Nordic Hamstring Bench

Video laden:

Steigern Sie die Stärke Ihrer Oberschenkelmuskulatur und verringern Sie die Wahrscheinlichkeit einer Oberschenkelverletzung.

Spezifische Vorteile:
  • Reduzieren Sie das Risiko einer Oberschenkelzerrung durch die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur mit Nordic Hamstring Curls
  • Erhöhte Sprintgeschwindigkeit

Unterstützende Artikel finden Sie weiter unten im Abschnitt „Referenzen“.

Die bemerkenswerten Vorteile des Nordic Curls-Trainings

In diesem Blogbeitrag gehen wir auf die bemerkenswerten Vorteile ein, die sich durch die Einbindung von Nordic Curls in Ihr Trainingsprogramm ergeben, und erklären, warum sie in jedem Beintrainingsprogramm einen prominenten Platz verdienen.

Blog lesen

Ausrüstungsratgeber: Weitere Produkte

Nordic Hamstring Curl Gurt

AUSRÜSTUNGSLEITFADEN ANZEIGEN

Premium-Schlittengurt für Rückwärtsschlittentraining

Gear Guide anzeigen

Gurt für umgekehrte Kniebeugen

Gear Guide anzeigen

Tragbares Eisbad

Gear Guide anzeigen

Slant Board

VIEW GEAR GUIDE

Floss Bands

View Gear Guide

Verweise

Al Attar, WSA, Soomro, N., Sinclair, PJ et al. (2017)

Auswirkungen von Verletzungspräventionsprogrammen, die die nordische Hamstring-Übung beinhalten, auf die Häufigkeit von Hamstring-Verletzungen bei Fußballspielern: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Sports Med 47 , 907–916 (2017). https://doi.org/10.1007/s40279-016-0638-2

van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJG (2015)

Die vorbeugende Wirkung der nordischen Hamstring-Übung auf Hamstring-Verletzungen bei Amateurfußballspielern: Eine randomisierte kontrollierte Studie. The American Journal of Sports Medicine . 2015;43(6):1316-1323.

Ribeiro-Alvares,João Breno; Marques, Vanessa B.; Vaz, Marco A.; Baroni, Bruno M. (2018)

Vier Wochen Nordic Hamstring-Training reduzieren Risikofaktoren für Muskelverletzungen bei jungen Erwachsenen. Journal of Strength and Conditioning Research 32(5):p 1254-1262, Mai 2018.

Siddle, J., Greig, M., Weaver, K., Page, RM, Harper, D., & Brogden, CM (2018)

Akute Anpassungen und anschließende Erhaltung von Kraft- und Geschwindigkeitswerten nach einer Nordic Hamstring Curl-Intervention: eine randomisierte kontrollierte Studie.

Bourne, MN, Timmins, RG, Opar, DA et al. (2018)

Ein evidenzbasierter Rahmen für Kräftigungsübungen zur Vorbeugung von Oberschenkelverletzungen

Bahr R, Thorborg K, Ekstrand J (2015)

Die Mehrheit der Fußballteams der Champions League oder der norwegischen Premier League setzt keine evidenzbasierte Prävention von Oberschenkelverletzungen ein: die Nordic Hamstring-Umfrage.

van der Horst N, Smits DW, Petersen J , et al. (2014)

Die vorbeugende Wirkung der nordischen Hamstring-Übung auf Oberschenkelverletzungen bei Amateurfußballspielern: Studienprotokoll für eine randomisierte kontrollierte Studie.

Ishøi, L., Hölmich, P., Aagaard, P., Thorborg, K., Bandholm, T. & Serner, A. (2017)

Auswirkungen der Nordic Hamstring-Übung auf die Sprintkapazität bei männlichen Fußballspielern: eine randomisierte kontrollierte Studie. Journal of Sports Sciences , 36 (14), 1663–1672.

Krommes, K., Petersen, J., Nielsen, MB et al. (2017)

Sprint- und Sprungleistung bei männlichen Elite-Fußballern nach einem 10-wöchigen Nordic Hamstring-Trainingsprotokoll: eine randomisierte Pilotstudie. BMC Res Notes 10, 669 (2017).